Маман пікірі

Депрессиядан шығу жолдары: маман кеңесі

15.09.2025

мин

0

405

Сурет: ғаламтордан

Қазіргі қарбалас өмірде күйзеліс пен стресс көпшілік үшін үйреншікті жағдайға айналды. Бірақ оларды дер кезінде еңсермесек, созылмалы шаршау мен депрессияға әкелуі мүмкін. Депрессия – тек көңіл күйдің төмендігі емес, ол адамның ойлауына, ұйқысына, жұмысқа деген ынтасына және жалпы өмір сапасына әсер ететін күрделі психологиялық дерт, - деп хабарлайды Dauletten.kz.

Депрессияның алғашқы белгілері

Мамандардың айтуынша, депрессияны ерте кезеңде байқау оны жеңілдетуге көмектеседі. Негізгі белгілері мыналар болуы мүмкін:
    •    көңіл күйдің ұзақ уақыт болмауы;
    •    бұрын қуаныш сыйлаған істерге қызығушылықтың жоғалуы;
    •    ұйқының бұзылуы (шамадан тыс ұйықтау немесе ұйықтай алмау);
    •    тәбеттің өзгеруі;
    •    шаршаңқылық пен күштің болмауы;
    •    өзін-өзі кінәлау немесе бағаламау сезімі.

Депрессиядан сақтану жолдары

1. Күн тәртібін сақтау

Денсаулық үшін тұрақты ұйқы мен дұрыс тамақтану маңызды. Әр күнді жоспарлау психологиялық тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.

2. Дене белсенділігі

Физикалық жаттығулар миға серотонин мен эндорфин бөлуге ықпал етеді, бұл көңіл күйді көтеріп, стресс деңгейін төмендетеді.

3. Әлеуметтік байланыстар

Жақын адамдармен жиі араласу, ой-пікірмен бөлісу – эмоционалды қолдаудың ең тиімді жолы.

4. Хобби мен шығармашылық

Өзіңізге ұнайтын іспен айналысу (сурет салу, кітап оқу, музыка тыңдау) психикалық денсаулыққа оң әсер етеді.

5. Теріс ақпараттан шектелу

Әлеуметтік желі мен жаңалықтардағы теріс контентті шектеу – психологиялық тыныштыққа жол ашады.

6. Қажет кезде маманға жүгіну

Егер депрессия белгілері ұзақ уақыт бойы сақталса, психолог немесе психотерапевт көмегіне жүгінген дұрыс. Маман дұрыс бағыт-бағдар беріп, жағдайды жеңілдетуге көмектеседі.

Мамандардың кеңесі

Психологтар депрессиядан сақтанудың ең маңызды қадамдарының бірі – өз сезімдеріңізді мойындау дейді. Көңіл күйіңізді жасырмай, оны қабылдап, дұрыс шешімдер қабылдауға тырысыңыз.

Депрессия – назар аударуды қажет ететін маңызды мәселе. Одан сақтанудың ең тиімді жолы – дене мен жан саулығына бірдей көңіл бөлу. Ал егер белгілері байқалса, оны жеңуге болатындығын есте сақтап, дер кезінде қолдау алу қажет.