Жаңалықтар

Прокрастинация: себептері мен оны жеңу жолдары

13.01.2025

1 мин

0

458

Сурет: pinterest.com

Прокрастинация – бұл қажетті міндеттерді орындауды кейінге қалдыру әдеті. Әдетте, ол маңызды жұмысты аяқтаудың орнына кішігірім, аз маңызды немесе уақытты босқа өткізуге әкелетін әрекеттерді таңдау арқылы көрінеді. Бұл құбылыс көптеген адамға таныс және жеке, кәсіби дамуға кері әсер етуі мүмкін, - деп хабарлайды Dauletten.kz.

Прокрастинацияның себептері:

1. Қорқыныш немесе сенімсіздік

Жұмыс тым күрделі немесе нәтиже сәтсіз болады деп қорқатын адамдар жиі өз істерін кейінге қалдырады. Бұл перфекционизмнің салдары болуы мүмкін.

2. Уақытты дұрыс басқара алмау

Уақытты жоспарлау қабілеті төмен адамдар маңызды тапсырмаларды кейінге қалдырып, шұғыл, бірақ маңызы аз міндеттерге назар аударады.

3. Мотивацияның жетіспеуі

Егер адам белгілі бір жұмысты мағыналы немесе қызықты деп есептемесе, оны орындауға деген құлшынысы төмен болады.

4. Шаршау мен стресс

Эмоционалдық немесе физикалық шаршау жұмысты орындауға деген ынтаны төмендетіп, прокрастинацияға әкеледі.

Прокрастинацияның салдары:

• Төмен өнімділік: Міндеттерді уақытында орындамау нәтижесінде жұмыс көлемі көбейеді.
• Қаржылық қиындықтар: Кейде кейінге қалдыру табыстың төмендеуіне немесе айыппұлдарға әкеледі.
• Эмоционалдық әсер: Ұят, кінә немесе мазасыздық сезімдері адамды одан әрі күйзеліске түсіруі мүмкін.

Прокрастинацияны қалай жеңуге болады?

1. Тапсырмаларды бөліп жоспарлау

Үлкен міндеттерді шағын, басқарылатын қадамдарға бөліңіз. Бұл сізге жұмысты бастауға жеңілдік береді.

2. Ережелер мен уақыт шектеулері

Әрбір міндетті орындауға белгілі бір уақыт бөліңіз және сол мерзімде тек сол міндетке назар аударыңыз.

3. Маңызды міндеттерге басымдық беру

Ең алдымен жоғары маңызға ие жұмыстарды орындауға тырысыңыз.

4. Жетістіктерді мадақтау

Әрбір орындалған міндет үшін өзіңізді марапаттаңыз. Бұл ынталандыруды арттырады.

5. Кедергілерді азайту

Ұялы телефон, әлеуметтік желілер сияқты назарды аудартатын заттарды уақытша шектеңіз.

6. Өзіңізді түсіну

Прокрастинацияның себебін анықтап, оны жоюға арналған нақты әдістерді қолдану маңызды.

Қорытынды

Прокрастинация – бәріне тән құбылыс, бірақ ол уақытты басқаруға және мақсаттарға жетуге кедергі келтіретінін ұмытпаңыз. Оны жеңу үшін күш-жігер мен дұрыс стратегия қажет. Жұмысқа деген көзқарасты өзгерту арқылы сіз өнімділік пен табыстылыққа қол жеткізе аласыз.